trening 4 razy

Witam, od 5 tygodni wykonuje trening ktorego glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sie i ogolnie poprawa kondycji i wytrzymalosci miesni. Trenowalem 2 lata na silowni na wolnych ciezarach ale nie dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

[...] JAK MAM DOKŁADNIE BRAC TE SUPLEMENTY ???? CHODZI MI GŁOWNIE O XP I CP ?????? ZNALAZŁEM WIELE POSTÓW NA TEN TEMAT DAJE PRZYKŁADY ZAZYWANIA PIERWSZA PROPOZYCJA Dzień z treningiem : Cell Pump na czczo (ok 8 godzin odstępu między pierwszą a drugą porcją) Xpand przed treningiem Cell Pump po treningu Dzień bez treningu : Xpand na czczo (ok [...]

A więc tak - mam 14 lat, ważę ok.60 kg mierzę ok. 175 cm, chcę nabić se mięsnie :) Podzieliłem sobie trening na pon., śr. i pią. Trening trwa 60 - 90 min a plan jest taki: - pięciominutowa rozgrzewka - brzuszki - 30 razy - podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - przysiady - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy [...]

[...] czy biegając. Byłam w miarę pogodzona ze swoim wyglądem aż do marca tego roku. Uświadomiłam sobie, że źle się czuję w swoim ciele i akurat wtedy dotarły do mnie wieści o treningu Chodakowskiej więc stwierdziłam, że i tak jem te 1500 dziennie, dlatego jak poćwiczę do tego, to wreszcie schudnę. Wtedy też się zmierzyłam: szyja 31cm biust 96cm [...]

[...] Posiłek 6 130g makaronu razowego + 2 łyżki oleju lnianego (15-20g) Suplementacja: Na czczo: 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów w Tab Po aerobach: 40g Mix WPC/WPI Przed treningiem siłowym: 5g BA, 6g BCAA Po treningu siłowym: 45g Carbo, 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Mono Sporo suplementów prozdrowotnych np. Wit C, Wit E, Potas-Magnez, Omega3 [...]

[...] Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie [...]

[...] od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie jestem po zakończonym planie redukcyjnym z efektem -6,5kg, -6cm w pasie. Chcę przedstawić swój plan treningowy + dietę na przyrost masy mięśniowej, odnośnie której mam parę pytań. Plan treningowy: Trening I - klata, triceps, przedramie, brzuch. Klata - 4 serie wyciskanie [...]

[...] zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod koniec stycznia klate na ławce prostej kończyłem 90 kg-5 powtórzeń(z założenia [...]

[...] w tygodniu i boks 3 razy. Niestety czasowo jest to mało możliwe i muszę trenować przynajmniej w dwóch dniach w tygodniu 2 razy dziennie. I pytania czy ma to sens jak robię trening siłowy o godzinie 14 a trening bokserski o godz. 20. Między czasie oczywiście białko, bcaa i staram sie zjeść 3 posiłki. Następny dzień wolne albo jeden trening. Czy [...]

Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

[...] /223 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 ) III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / [...]

więc tak: STAN OBECNY 33lata , facet, 180 wzrostu , ok. 75kg, ok. 30-40% fat'u 3tyg. treningu "rozruchowego" po dłuuuugiej przerwie ( udało mi się jako-tako doprowadzić do "używalności" ) wcześniej 3 lata boks CEL TRENINGU zrzucenie całości fat'a, podniesienie masy do ok. 85-90kg, ładna rzeźba ( nie interesuje mnie klata arnolda ) , bez większej [...]

Do swojego planu treningu na mase chciałbym dołączyć taki oto trening, który znalazłem w google: Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze [...]

Płeć : M Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, z podkreśleniem mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] siłownie chodzę od 3 miesięcy (wcześniej również chodziłem ale miałem przerwy roczne czasem dłuższe) * od ostatnich 3 miesięcy przylozyłem się trochę bardziej niż zwykle do treningów * po pierwszym miesiącu treningów wziąłem odżywkę MLO Super Gain 4100 4,5 kg którą brałem przez miesiąc. Przy tym trzymalem "średnią dietę": płatki owsiane 2 razy [...]

Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]

Czesc. Potrzebuje pomocy w moim treningu. Najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. Mam 17 lat i waze 72kg. Zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 [...]

Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]